こんな症状はありませんか？

「周りの目が気になりすぎて、心が疲れてしまう……。」

このようなお悩みを抱えていませんか？

現代社会では、私たちは日々多くの人と関わりながら生活しています。その中で、周囲の人の反応を気にすることはごく自然なことであり、実際、同じような感情を抱く方は少なくありません。

「気にしすぎてしまう」「考えすぎてしまう」といった傾向は、生まれつきの気質や性格の問題だけではなく、精神的なストレスや心身の不調が関係しているケースもあります。

もし、周囲の言動が過度に気になり、対人関係に苦痛を感じていたり、ご自身の行動や生活の幅が制限されていたりする場合には、適切な治療やサポートが必要です。

当院では、患者さんの心に寄り添い、その原因を丁寧に探りながら、お悩みを軽減するお手伝いをしています。人とのコミュニケーションに心が落ち着かず、生きづらさを感じている方は、どうか一人で悩まず、当院にご相談ください。

よくある症状セルフチェック

日々の生活の中で、以下のような経験がある場合、それは「気にしすぎ」のサインかもしれません。

まずはご自身でチェックしてみましょう。

• LINEや電話の返信が遅いと、「嫌われたかも」と不安になる
• SNSの「いいね」やコメントの数に一喜一憂してしまう
• 周囲の人の様子がいつもと違うと、自分のせいではないかと心配になる
• 会話の後、「あんなことを言わなければよかった」と後悔することが多い
• 飲み会や集まりの誘いを断ると、嫌われるのではないかと心配になる
• 家に帰ってから人に言われたことを思い出し、ぐるぐる考え続けてしまう

「気にしすぎ」による日常生活への影響

他人の目を意識するというのは、決して悪いことではありません。

それは、高い共感力を持っているということであり、「相手を思いやる気持ち」や「場の空気を読む力」といった、社会の中で円滑な人間関係を築くために大切な能力のひとつです。

しかし、その傾向が強くなりすぎると、常に気を張った状態が続き、自分らしく過ごすことが難しくなります。気にしすぎる傾向のある方は、自分の感情よりも他人の評価を優先してしまう傾向があり、物事を必要以上に深く悩み、生活のさまざまな場面に次のような影響が出ることがあります。

• 人との関わりで気疲れし、心身ともに疲労が蓄積する
• 考えすぎることで迷いが生じ、大事な場面で決断できなくなる
• 失敗や誤解を過度に恐れてしまい、新しいことに挑戦できなくなる
• つねに相手に合わせてしまい、自分の意見を伝えられなくなる
• 人と話すことに不安を感じ、孤立しやすくなる
• 対人関係のストレスから、外出や連絡を避けるようになる
• 否定的な思考にとらわれ、自分を責めてしまうことで自己肯定感が低下する

こうした状況は放置すると、やがて気分の落ち込みや強い不安感につながり、心のバランスを崩してしまうリスクがあるため、早い段階で適切な治療やサポートを受けることが大切です。

「気にしすぎ」に陥りやすい人の特徴

「気にしすぎ」に陥りやすい人には以下のような特徴があります。

真面目・完璧主義

真面目な方や完璧主義の方は、「こうあるべき」という固定概念を持っていることが多く、普通の人は気にならない小さなミスや想定外の事態を許容できずに自分を責めてしまったり、他人からの評価を過度に気にしてしまったりする傾向があります。

自己肯定感が低い

自己肯定感（ありのままの自分を受け入れ、自分の価値や存在意義を肯定する感覚）が低いと、自分の言動に自信が持てず、他人の目や評価を過度に気にしてしまう傾向があります。

人に嫌われるのが怖い

人から嫌われたくないという思いが強く、自分の感情や希望を我慢して周囲に合わせてしまったり、嫌な事でも断れずに引き受けてしまったりすることがあり、精神的なストレスを溜め込んでしまう傾向があります。

気にしすぎてしまう主な要因

必要以上に人の言動や顔色などをうかがってしまう背景には、以下のようなさまざまな要因が考えられます。

ストレスや過労

強いストレスを感じている時は、心の余裕を保つことが難しく、ちょっとした他人の言動でも気になり、落ち込んでしまうことがあります。また、睡眠不足や体の疲労が蓄積している時も、集中力や判断力が低下し、些細なことに過敏になることがあります。

環境の変化

新しい職場や学校、引っ越しなどで環境に大きな変化があった時は、周囲に馴染もうとして必要以上に気を使い、周囲の人の態度や言動が気になることがあります。

過去の経験

いじめやけんか、虐待など、過去に他人から傷つけられた経験や、失敗、恥をかいた経験などがトラウマとなり、同じような状況を避けるために必要以上に周りを気にしてしまうことがあります。

幼少期の環境

幼少期に過保護・過干渉な環境で育った場合、親や先生などから高い期待をかけられ、強いプレッシャーを感じていた場合、大人の機嫌を伺いながら成長してきた場合などは、大人になっても周囲の反応や評価を気にしすぎてしまうことがあります。

「気にしすぎ」の背景にある気質とこころの病気

「気にしすぎてしまう」という状態は、必ずしも病気とは限りません。

たとえば、もともとの気質として人の感情や言動に敏感な方は、人の目や評価が自然と気になりやすいという傾向があります。こうした気質は病気ではなく、「その人らしさ」や「個性」といえるものです。ただし、敏感さが強く現れすぎて、対人関係でストレスや心身の疲れを感じやすくなっている場合には、不調につながる前に、早めにご相談ください。

一方で、人からどう思われているかが気になりすぎて、仕事や日常生活に支障が出ている場合には、精神的な不調が関係していることもあります。例えば、以下のような疾患では、他人からの評価に過敏になり、その不安が頭から離れなくなることがあります。

このような状態は、病気の症状として現れることがあり、自分の意思や努力だけでは改善が難しいこともあるため、適切な治療が必要です。

社交不安障害（SAD^*2）

不安障害のひとつであり、「あがり症」とも呼ばれます。人前で話す、注目されるなど、他人から見られていると感じる状況に強い不安や緊張を感じるのが特徴です。「変に思われたらどうしよう」「恥をかいたらどうしよう」という気持ちが強くなることで、人と接する場面を避けるようになることがあります。

^*2 Social Anxiety Disorderの略

強迫性障害（OCD^*3）

不安障害のひとつであり、自分の意思に関係なく、頭の中に生じた考えやイメージが頭から離れなくなり、それを払しょくするための行動を繰り返してしまう状態です。人に不快な思いをさせたのではないか、自分の行動が間違っているのではないかと、何度も確認したくなるなどの強迫的な思いにとらわれることがあります。

^*3 Obsessive-Compulsive Disorderの略

うつ病

脳のエネルギーが低下し、憂うつな気分や集中力の低下、興味の喪失などを引き起こす病気です。自分に対する見方がとても厳しくなって「自分はダメだ」「嫌われたかもしれない」といった考えが繰り返し浮かぶようになることがあり、こうした考えすぎ（反芻思考：はんすうしこう）が続くことで不安や落ち込みが強まることがあります。

適応障害

人間関係や環境の変化など、日常のストレスにうまく適応できず、気分の落ち込み、不安感、不眠などを生じる状態です。「人からどう思われているか」「うまく対応できていないかもしれない」といった不安が重なり、心のエネルギーが消耗してしまうのが特徴です。適応障害は、ストレスの原因となる出来事が比較的はっきりしているため、早めに対処することで、早期の回復が可能です。

当院での診療と主な治療法

まずは、患者様から詳しいお話を伺い、気質に由来するものか、こころの病気の一症状として現れているものなのかを慎重に見極めます。

ご自身では気質だと思っていても、実は病気の初期症状であることもあります。また、病気という診断がつかない場合でも、患者さんにとって深刻な悩みを抱えている場合もあります。

当院では、病気かどうかだけにこだわるのではなく、患者さんの抱えている「目の前のつらさ」にどう対応するかを重視し、患者さん一人ひとりの状態や背景にあわせて、無理のない治療をご提案いたします。

心理療法・カウンセリング

カウンセリングを通じて、日々の出来事や感情を整理し、自分の気持ちに気付くことで、考え方のクセや、過剰に不安になりやすい傾向に気付き、それに対処する力を高めていく治療です。

「嫌われたかもしれない」「変に思われたかもしれない」といった思考のクセに気付き、「本当にそうなのか？」と立ち止まって考える練習を通じて、捉え方を柔軟にしていくことで、心の負担を減らし、コミュニケーション時に感じるストレスを軽減する効果が期待できます。

当院には、心理師が在籍しており、患者さんの状態に合わせて無理のないペースで治療を進めていきます。

カウンセリングの料金など詳細については、以下のページをご覧ください。

薬物療法

不安や緊張、気分の落ち込みが強く、日常生活に支障をきたしている場合には、心理療法と併用して薬物療法を行うことがあります。

当院では、患者さんの症状や体質に合わせて必要最小限の薬剤を選び、副作用にも注意しながら慎重に調整していきます。

症状が安定し、服薬の必要がなくなれば、医師と相談しながら徐々に減薬することも可能です。

SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）

脳内のセロトニン^*4の働きを調整し、不安や緊張を和らげる作用があります。依存性が少なく安全性が高いため、うつ病や不安障害などに広く用いられています。

即効性はありませんが、2～8週間ほどで徐々に効果が現れ、症状の改善が期待できます。

服用初期には一時的に不安が強まる場合がありますが、多くの場合、徐々に落ち着きます。

^*4精神の安定や心のバランスを保つ作用のある神経伝達物質。

抗不安薬（ベンゾジアゼピン系）

即効性が高い一方、依存や耐性がつきやすいため、長期間の服用は避け、必要な時にのみ一時的に使用します。

セルフケアと日常でできる対策

人の目や評価に対する強い緊張を和らげるには、クリニックでの治療と併行し、ご自身でセルフケアを行うことも重要です。すべてを完璧にやろうとせず、日常生活に取り入れやすいものから、無理のないペースで取り組んでいきましょう。

規則正しい生活リズムを保つ

睡眠、食事、活動のリズムが崩れると、思考や感情も不安定になりやすくなります。

就寝・起床、食事の時間を一定にする、運動の習慣を作るなど、生活のリズムを整えることは、心の健康の基礎となります。

自分の気持ちに気付く習慣をつける

気にしすぎる傾向のある方は、他人の反応には敏感でも、自分の感情には気付きにくいことがあります。書き出したり、口に出したりして、「今、自分はどう感じているのか？」と立ち止まって考えてみることで気持ちが落ち着き、整理がしやすくなります。

偏った思考のクセに気付く

気にしすぎる傾向のある方は、相手が素っ気ない態度を取っただけで「何か失礼なことをしたかも」「嫌われた」といった極端な考え方をして、不安を増幅させてしまうことがあります。「本当にそうなのか？」「他の見方はあるか？」と自分に問いかける習慣をつけると、思考に余裕が生まれます。

小さな「できた」を記録する

気にしすぎる傾向のある方は、うまくできなかったことばかりに目が向きがちです。

日々の生活の中で、ポジティブな行動や小さな前進を見つけて記録することで、自分自身への見方が和らぎ、徐々に自己肯定感を高めることが可能です。

SNSや情報と距離を取る

SNSはとても便利である一方、人からの評価や比較にさらされやすい環境でもあり、投稿や評価を気にしていると、不安や自身のなさが強まることがあります。自分にとって心地よい距離感を保てるよう、見ない時間を決める、通知をオフにするなど、情報から意識的に離れることで心にゆとりが生まれます。

よくある質問

院長からのひと言　

「人にどう思われるかが気になる」ということは、思いやりがあり、周りの人との関係を大切にしたいという、優しい心のあらわれです。

けれども、その気持ちが強くなりすぎて、つらく感じるようになってきたときは、少し立ち止まってみてください。周りの人を気遣うのと同じように、ご自身の感情にも目を向け、心にも優しくしてあげましょう。

当院では、患者さんの気持ちに寄り添いながら、心の負担を軽減するお手伝いをしています。

どうか、お一人で抱え込まず、いつでもお気軽にご相談ください。